睡眠养生的八大误区

珊珊

        睡眠是人体精神和体力的重要来源。有专家认为：睡眠质量不足或耽搁的睡眠太多，等于是透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是难以偿还的。在睡眠养生这个问题上，在人们日常生活中还存在以下八大误区，走出误区，尊重睡眠养生规律是健康长寿的重要一环。
　　误区一：睡眠越多越有益于健康
　　目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好
　　梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为是没有休息好。睡眠质量好是可以做美梦的。当然如果是做恶梦，也许是睡眠质量不足造成的。
　　误区三：饮酒可以催眠
　　现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
　　误区四：睡眠能储存和预支
　　如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
　　误区五：睡眠障碍不是疾病
　　据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。
　　误区六：不需要午睡
　　午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少 30％。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
　　误区七：安眠药可以长吃
　　安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
　　误区八：体育锻炼对失眠只有好处
　　体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

水云间

以后养成午睡的习惯，谢谢

星云天际

午睡好，可没时间

雪格格

我都有午睡习惯~

星光依旧

　　尽量不要吃安眠药

淡云孤雁

　　睡眠是人体精神和体力的重要来源，我就是睡眠不好。

宁馨

我睡眠没有规律 以后要改变喽