健康生活四大要素

星云天际

一、心情愉快


世界真奇妙，不看不知道，要想康而寿，心情很重要。

乐观的人说：我们是吃着甘蔗上楼梯——节节甜，步步高。经济快速发展，百姓得到实惠，社会文明进步，政府关注民生，努力塑造亲民形象。我们亲爱的祖国，真的是从今走向繁荣富强。

悲观的人说：社会主义阵营没有了，原来的苏联解体了，共产主义更加遥远了，我们迷茫失去信仰了。于是，有人玩世不恭、道德滑坡，有人不讲诚信、贪污诈骗。社会公平正义成为突出的问题。

的确，在市场经济的初级阶段，由于不成熟、不规范，很容易出现这种混乱局面。我们正处在社会转型变革时期，许多利益关系都在调整。不平衡、不满意的事情太多了。如果悲观看世界，天天都能生气，伤害自己的身心；如果乐观看世界，就会充满阳光、心平气顺，对美好前景充满信心。

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二、合理饮食
民以食为天，人离不开饮食，但是切记饮食必须合理。有诗为证：
能吃能喝，未必健康；大吃大喝，身体受伤；
胡吃胡喝，必定遭殃；会吃会喝，才是健康。

（一）吃什么最好？
世界上天然食品已经很多了，再加上派生出来的加工食品，日新月异、层出不穷，真假莫辨。营养专家们众说不一，让人无所适从，不知道吃什么才好？
一位专家说：“吃素，可以养生长寿”，并例举了许多中外名人的例子作为旁证。
另一位专家说：“鸡鸭鱼肉营养丰富”，并例举他到寺院调查的结果，证明和尚大多数营养不良，比常人体质差。
人类与生俱来就是杂食动物，荤素不拘。因此人类的饮食也应该多样化，搭配起来最营养、最合理，不偏食，不挑食，不用忌口。
当然，有些问题食品，还是要引起重视的：
应该限制的食品——高度白酒、熏烤肉类、腌制菜类、油炸食品等；
应该少吃的食品——松花蛋、臭豆腐、油条、方便面、动物内脏等；
尽量少吃的食品——添加剂、保鲜剂、色素、香精、罐头食品等；
绝对不吃的食品——发芽土豆、青西红柿、霉花生米、不熟的豆角、烂姜、烂白菜等有毒、变质食品。

（二）名贵食品有误区
名贵食品大多名不符实，许多名贵食品其实就是“物以稀为贵”。例如：医学证明，燕窝所含蛋白质不如鸡肉；人参的营养价值和抗癌本领不如大蒜；各种动物的“鞭类”，号称男子汉的“壮阳极品”，其实，还不如鸡蛋、鸭蛋。常言道：“药补不如食补”。
美国心脏病学会最近指出：只要合理进食，就不存在缺乏维生素问题，用不着额外增补维生素以及体内稀有元素。过分服用维生素、激素、抗生素等所谓补药，反而会产生副作用，带来不良后果。

（三）肥胖就是疾病
肥胖已经引起全社会重视，它会带来一系列疾病。尤其是腹部过度肥胖者，经常会伴有高血压、高血糖、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病。英国有句谚语：“腰带越长，寿命越短”。对付肥胖病最好的办法就是——“控制饮食，适度运动”，而不是其他药物。

（四）洋快餐是垃圾食品
现在到处泛滥的洋快餐，在发达国家已经遭到抵制，并称之为垃圾食品。因为这些食品都具有“三高”（高热量、高脂肪、高蛋白）、“三低”（低纤维、低维生素、低矿物质）的特点，容易发胖，加快衰老。这些洋快餐，比如：炸鸡、炸薯条、比萨饼、汉堡包、可乐等，其生产过程，都是采用煎、烤、烘、焙等手段，容易使食物演变出致癌物质，增加发病机率，这是得不偿失的饮食方式。

（五）七、八分饱最好
吃多少就好？达到体内平衡就好。人活着，是在不停的进行新陈代谢，也就是吐故纳新。健康的人应该做到营养平衡、收支平衡、酸碱平衡、能量平衡。破坏了这些平衡，必病无疑。一定要根据自身活动量多少，摄取相应数量的食物。“七八分饱”是养生之道的精要之处，适用于所有人。尤其是老年人，更要如此。每顿饭，吃七分不少，八分足够了，再增加两分，就一定是废物、是垃圾、是负担。如果在体内堆积多了，清除不净，就会产生毒素。如果排毒成问题那就严重了，会加快人的衰老和死亡。

（六）多喝汤，更健康
广东人、香港人都喜欢煲汤、煲粥，这是很好的饮食习惯。地球生命圈有70％是水，人体也是70％是水，多喝汤水有利健康，容易消化吸收。既可以加快血液循环，又可以利尿排毒。其中慢火煲出的肉汤，营养价值最高。
国际上公认的最佳饮料有：豆浆、牛奶（酸奶最好）、茶叶（绿茶最好）、新鲜果汁、蘑菇汤、红葡萄酒等。要想营养全面，新鲜的蔬菜水果不可少，每天都有最好。

（七）人造的不如神造的
现代科技虽然发达了，环境污染也更严峻了，直接危胁到我们饮食的安全卫生。例如：食用肉品在喂养过程中，按“工业化”生产，注射抗生素、催肥素、激素，这种“注药肉”比“注水肉”更可恨，往往导致一些慢性恶性疾病的发生。又如：蔬菜水果在栽培过程中，为了催生长、除害虫，喷洒了很多危险的化学药品，造成产品中许多残留有害物质。再如：在食品深加工过程中，为了精细、好看，往往把最营养的部分排除掉了。
人们惊呼——人造的，不如神造的！人们向往返朴归真、回归自然。我们应该享受绿色的、自然生长的、不残留任何化学品的、营养价值比较高的食品，这是人类的基本权利。

（八）饮食要有规律
古人云：“起居有定，饮食有节”，就是告诫我们要养成良好的生活习惯。例如：定时吃饭，细嚼慢咽。又如：早餐要好，中餐要饱，晚餐要少，睡前要刷牙洗脚等等。
中国营养学会制定了一个中国人合理膳食指南，头一条就是食物多样化，品种越多、越杂、越好，食物必须互补。中国营养问题有两条：要么偏食、缺钙、缺铁、贫血；要么贪食、肥胖、脂肪肝、胆固醇高。只要不偏食，不贪食，基本上就做到了饮食合理。

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三、运动适度
“生命在于运动”，这是我们身边最朴素的真理，一个永不过时的口号。早在2500年前，古希腊名医西波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话精彩之处，就是把运动和阳光、空气、水看成一样重要，必不可少。运动可以促进血液循环，增加肺活量，强壮肌体和身体器官的功能。最大的好处就是提升胃气，延缓衰老。

但是运动又是一把双刃剑，古人说：“适者寿”。凡事都要有个度，不过分，不走极端。一般的平常人，不能和职业运动员相比，他们为了出成绩，摘金夺银，要搞超负荷的大运动量训练，挑战极限，做出了很大贡献。但是实话实说他们往往是满身伤残？影响健康长寿。

对广大中老年人而言，更要量力而行，做到有恒、有序（循序渐进）、有度，不能操之过急。要选择一些低强度、慢节奏的有氧运动，否则会适得其反。有这样一件真实故事：一位七十岁的北京老人，到什刹海活动身体，熟悉的人都称他为健康老人，偏有一位小伙子很刺头，要和他叫劲比赛，旁边还有人起哄加油。老人兴起，做俯卧撑，不到50下就咔嚓一声，躺倒不起，竟然死于争强好胜。

普通老年人运动是为了保健养生，而不是竞技比赛。什么是最适合老年人的运动呢？国际公认首推“步行”，因为步行最简单、最安全、最容易掌握。美国有位步行提倡者怀特博士，曾担任过几任总统的保健医生，他说：“步行就是我的保健医生”，并引用西方谚语说：“没有紧张、没有烦恼，就没有高血压”。

那么，何时运动比较好呢？按照生物钟现象，人体状态最差的时候是凌晨6点到9点。空气质量也不好，植物夜间没有光合作用，不会产生新鲜氧气，这时做户外运动弊多利少。科学家论证：人体在下午四点以后，血液循环，器官功能都达到最活跃状态，其次为上午十点以后。如果能在这两段时间到户外水边、树下运动就很理想了。古时候中国人就有“日出而作，日入而息”的传统，伴随阳光活动，与日同行是正确的。如果你的心态很放松、很阳光，不急功近利，这样的运动就是一种享受。

如果是阴天、雾天、刮风、雨雪天气，年老体弱者就应该呆在家里，适当做一些室内运动。比如边放音乐，边转圈散步；又比如做徒手体操、做按摩。有一种很有效三二一经络法，分别按摩内关（安神穴、）合谷（万能穴）、足三里（强身穴）。还可以抖身甩手，民间说：“百动不如一抖”。另外，边看电视边轻松愉快的做些健康按摩，例如手掌浴面、十指梳头、敲胆经、压心包、搓涌泉、按迎香、鸣天鼓、扣齿、提肛、揉腹等都是有效的健康手段。

民间流传：“静以养心，动以养身”，提示人们有张有弛、动静结合、相得益彰。读书看报、特别是上网看电视，最多一个小时就要停下来，闭目调节养眼。此外，传统的静坐、打禅、气功、瑜伽等都是很好的锻炼身心的办法。
人的每一天，不能只是三饱一倒，吃了就睡。那样既失去了生活的意义，也失去了健康的体魄。动起来吧！只要有运动观念，持之以恒，量力而行，就会终身受益。

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四、睡眠充足

睡眠具有四大功能，即：记忆、代谢、免疫及美容功能。睡得好，就会思维活跃，体力充沛、精神焕发、抗病力强；睡不好，就会精神焦虑、萎靡不振、体力透支、提前衰老。
每天睡多少时间好呢？没有绝对标准，不完全取决于时间多少，要因人而异。例如：短睡者拿破仑、爱迪生每天只睡4～5小时，第二天仍然精力过人；又如长睡者爱因斯坦，每天要睡10～11小时，第二天照样思维超前。关键是睡眠质量，能否很快入睡，而且睡得深沉、香甜、就能保证睡眠质量。
经专家测定，按照人的生物钟，最有效的深睡眠时间，是在夜12点直至凌晨。一般来说，成年人每天睡上七八个小时就足够了，小孩要略多一些，老年人可少一些。睡眠是否充足，要看第二天头脑是否清晰，精力是否充沛。

睡眠最大问题是失眠。人的一生中，不失眠者极少。造成失眠有四大诱因：
1、生活方式。不良的生活方式，是引起和加重失眠的因素。比如，睡前喝咖啡，浓茶吃得过饱胀，吸烟太多；又如，出差换床，改变作息规律等原因。
2、心理因素。思虑过度，想得太多、太兴奋、太紧张等原因。
3、机体因素：许多慢性病患者容易失眠。例如：鼻炎、哮喘、感冒、咳嗽等症状，要对症治疗。
4、环境因素：噪音、强光、太热、太冷等原因。
据2002年在中国睡眠调查的结果：大约有四成人饱受失眠的困扰，其中有四分之一的人会去医院求诊。怎样克服失眠，提高睡眠质量呢？
1、白天要有相当多的运动量。凡是活动较多的人，都会容易入睡，劳累的人往往躺下就睡着。
2、克服心理障碍，放松心情，排除杂念、忘却烦忧，不要过分关注，把睡眠当成任务和负担。
3、躺在床上看一会儿枯燥难懂的书，或者默数单调的数字，能帮助尽快入眠。
4、晚餐要少，给肠胃减压。睡前热水泡个脚，睡不当风、不蒙头掩面，避免灯光，尽量不依赖药品催眠。
睡眠姿势——民间形容要“卧如弓”，就是说不要俯卧，少用仰卧，多用侧卧。其中，右侧卧位最好，可以缓解心脏压力。这是右腿放直，左腿弯曲，脊柱稍弯，右手放在枕前或头边，左手放腿上，自然放松。

水云间

应该限制的食品——高度白酒、熏烤肉类、腌制菜类、油炸食品等；
应该少吃的食品——松花蛋、臭豆腐、油条、方便面、动物内脏等；
尽量少吃的食品——添加剂、保鲜剂、色素、香精、罐头食品等；
注意的不够，以后定要引起重视，谢谢！

素手皖花

学习了，有时候看到好吃什么都不管了

星云天际

引用第4楼水云间于2012-04-09 10:32发表的  :
应该限制的食品——高度白酒、熏烤肉类、腌制菜类、油炸食品等；
应该少吃的食品——松花蛋、臭豆腐、油条、方便面、动物内脏等；
尽量少吃的食品——添加剂、保鲜剂、色素、香精、罐头食品等；
注意的不够，以后定要引起重视，谢谢！

要绝对重视哦

星云天际

引用第5楼素手皖花于2012-04-09 11:55发表的  :
学习了，有时候看到好吃什么都不管了

俺有时侯也是啊