春节回来似打仗 13招缓疲劳

珊珊

　　春运期间长途旅行回家无异于一场战斗，回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛，这时候，该如何解决这样的春运旅行综合症呢?
　　一、洗澡
　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
　　二、睡前热水泡脚
　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
　　三、按摩
　　过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
　　四、热茶
　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
　　五、高蛋白食物
　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、 牛奶 、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
　　六、维生素
　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　七、饮用活性水或纯净水
　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
　　八、碱性食物
　　多食碱性食物 如新 鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
　　九、颈部伸展坐姿
　　双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
　　十、体侧伸展坐姿
　　一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
　　十一、肩部伸展坐姿
　　十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
　　十二、腰腹伸展坐姿
　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
　　十三、胸背伸展坐姿
　　扩胸外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

淡云孤雁

　　此对长途奔波的人很有用

星云天际

引用第1楼淡云孤雁于2012-01-30 09:39发表的 :
　　此对长途奔波的人很有用

是地